BIKEY / TRIATHLON
TRIATHLON.TRE DISCIPLINE.
Nuoto, ciclismo e corsa nella stessa prova. Il piano si costruisce sull’intera gara, comprese le transizioni.
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Tre frazioni, una preparazione da tenere insieme.
Il triathlon unisce tre discipline senza trasformarle in tre gare separate. Quello che organizzi prima del nuoto deve funzionare anche quando sali in bici e inizi a correre. Le transizioni richiedono attenzione all’attrezzatura e a ciò che vuoi avere a portata di mano.
Sprint, olimpico e lunga distanza cambiano tempi e logistica. Nelle settimane di allenamento possono esserci sedute combinate o doppie sessioni: prepara anche gli intervalli, gli spostamenti e il tempo per mangiare, anziché concentrarti soltanto sul giorno della gara.
Distanza
Il tempo totale conta più di una routine identica per ogni formato.
Transizioni
Prepara in anticipo il passaggio tra acqua, bicicletta e corsa.
Accessibilità
Le possibilità di bere e mangiare cambiano tra le tre frazioni.
Rifornimenti nel triathlon: la praticità conta.
Nelle prove prolungate i carboidrati durante l’attività possono contribuire al rifornimento energetico. La scelta tra alimenti, bevande e prodotti sportivi deve tenere conto di quanto riesci a trasportare e tollerare nelle diverse frazioni.
Bere durante il nuoto è spesso poco pratico; la bici offre occasioni diverse rispetto alla corsa. Prova in allenamento disposizione delle borracce e modalità di rifornimento. Le soluzioni per una distanza breve non si trasferiscono automaticamente a una gara lunga.
Approfondisci: Sports Dietitians Australia — Triathlon sprint e olimpicoPRIMA. DURANTE.
DOPO.
Prima della partenza
Verifica regolamento, ristori e zona cambio. Prepara ciò che accompagnerà ogni frazione e controlla gli orari della giornata.
Tra le tre frazioni
Segui un’organizzazione già provata. Considera i punti sicuri in cui puoi raggiungere cibo e bevande senza compromettere la guida.
Dopo l’arrivo
Prevedi un pasto e liquidi, senza dipendere soltanto dal ristoro finale. Organizza il rientro e il riposo.
Integratori per il triathlon: distinguere energia e micronutrienti.
Una bevanda con vitamine e minerali non equivale a una fonte di carboidrati per l’endurance. Leggere quantità e ingredienti aiuta a capire quali esigenze copre davvero ogni prodotto, evitando di affidare il piano di gara al suo nome commerciale.
Per le distanze lunghe, alimentazione e integrazione meritano una preparazione individuale. Confrontati con un professionista e verifica tollerabilità e praticità durante le sedute combinate: anche il passaggio dalla bici alla corsa può cambiare ciò che ti risulta comodo assumere.
CONOSCI
LE FORMULE.
Una formula con vitamine e minerali e uno snack proteico: due prodotti con composizioni diverse, da conoscere prima di scegliere.
MX ENERGY
Glicina, taurina, magnesio e vitamine C, B6 e B12.
Polvere · gusto limone
ENERGY BAR
Barretta al cioccolato con proteine ed estratti vegetali.
Barretta 40 g · Cofanetto 15 pzMX Energy apporta glicina, taurina, vitamine e minerali. ENERGY BAR è una barretta da 40 g con 16 g di proteine e 3,1 g di fibre: non è equivalente a un gel per l’endurance. Per ingredienti, allergeni e modalità d’uso fa riferimento alla confezione.
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Il piano di uno sprint va bene anche per la lunga distanza?
Non automaticamente. Cambiano durata totale, ritmi e occasioni per il rifornimento. Il piano deve essere coerente con il formato e con ciò che hai già verificato in allenamento.
Una miscela di sali e vitamine copre anche l’energia della gara?
Dipende dalla composizione. Se non apporta carboidrati in quantità adeguate alla tua strategia, non può essere considerata il rifornimento energetico della prova. Controlla i valori nutrizionali.
Quando provare prodotti e sistemi di rifornimento?
Durante gli allenamenti e le sedute combinate, in condizioni confrontabili con quelle previste. La gara dovrebbe essere il momento in cui applichi una routine conosciuta, con la flessibilità necessaria al percorso.
Contenuto informativo generale. Non sostituisce una valutazione nutrizionale individuale.