BIKEY / TEAM SPORTS
SPORT DISQUADRA.
Scatti, pause e cambi di ritmo. Dal campo di calcio al palazzetto, prepara la tua attività anche fuori dal gioco.
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Sport di squadra: il ruolo e il calendario fanno la differenza.
Gli sport di squadra alternano azioni e pause, ma non tutti nello stesso modo. Calcio, basket e pallavolo hanno spazi, tempi di gioco e possibilità di sostituzione differenti. Anche il ruolo e i minuti effettivamente giocati cambiano la giornata del singolo atleta.
La preparazione comprende allenamenti, trasferte e tornei. Verifica quanto tempo passa tra lavoro o scuola e attività, e cosa puoi portare con te. Condividere un’organizzazione con la squadra è utile, lasciando spazio alle esigenze individuali.
Intermittenza
Azioni intense e pause si alternano secondo le caratteristiche del gioco.
Ruolo
Posizione in campo, sostituzioni e tempo giocato cambiano il contesto.
Calendario
Trasferte e partite ravvicinate richiedono attenzione all’organizzazione.
Mangiare e bere tra allenamento e partita.
Nelle partite e nelle sedute impegnative, i carboidrati contribuiscono alla disponibilità di energia. Dopo l’attività, alimenti con carboidrati e proteine possono trovare posto nel pasto di recupero. Le scelte vanno rapportate al carico effettivo.
Nel calcio l’intervallo può essere un’occasione per bere e consumare uno spuntino; in altri sport esistono pause diverse. Prepara alimenti e bevande compatibili con il regolamento e con la tolleranza personale, soprattutto quando sei in trasferta.
Approfondisci: Sports Dietitians Australia — SoccerPRIMA. DURANTE.
DOPO.
Prima della partita
Considera orario di ritrovo, riscaldamento e viaggio. Organizza i pasti senza affidarti soltanto all’offerta dell’impianto.
Nelle pause di gioco
Usa le occasioni previste per bere e gestire i rifornimenti. Tieni la borraccia personale in un punto accessibile.
Dopo il fischio finale
Prevedi cibo, liquidi e tempo per riposare, specialmente durante i tornei con più incontri.
La squadra può condividere la preparazione, non ogni esigenza.
Un prodotto non diventa necessario perché lo usano i compagni. Alimentazione abituale, carico di allenamento e obiettivi personali vengono prima della scelta di una formula: anche all’interno della stessa squadra le situazioni possono essere diverse.
Distingui snack, proteine e miscele di minerali in base a ciò che apportano. Per gli agonisti, il confronto con lo staff e un professionista della nutrizione aiuta a inserire eventuali integratori in un percorso coerente con le esigenze e le regole sportive.
CONOSCI
LE FORMULE.
Una formula con vitamine e minerali e uno snack proteico: due prodotti con composizioni diverse, da conoscere prima di scegliere.
MX ENERGY
Glicina, taurina, magnesio e vitamine C, B6 e B12.
Polvere · gusto limone
ENERGY BAR
Barretta al cioccolato con proteine ed estratti vegetali.
Barretta 40 g · Cofanetto 15 pzMX Energy apporta glicina, taurina, vitamine e minerali. ENERGY BAR è una barretta da 40 g con 16 g di proteine e 3,1 g di fibre: non è equivalente a un gel per l’endurance. Per ingredienti, allergeni e modalità d’uso fa riferimento alla confezione.
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Tutti i giocatori dovrebbero usare gli stessi integratori?
No. Ruolo, minuti giocati, allenamento e alimentazione possono variare. Le scelte della squadra non sostituiscono una valutazione delle esigenze della singola persona.
Le esigenze di calcio, basket e volley sono identiche?
Condividono l’alternanza tra azioni e pause, ma durata, regole e opportunità di rifornimento sono differenti. Organizza la routine in base alla disciplina e al programma della giornata.
Come organizzare i tornei con più incontri?
Controlla il tempo tra le partite e porta alimenti già provati. È utile sapere in anticipo dove riposare, bere e conservare il cibo durante tutta la giornata.
Contenuto informativo generale. Non sostituisce una valutazione nutrizionale individuale.