BIKEY / SWIMMING
NUOTO.VASCA E NON SOLO.
Lavoro tecnico, serie veloci e distanze lunghe. Anche fuori dall’acqua si prepara una buona sessione di nuoto.
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Nuoto: tecnica e organizzazione, dentro e fuori la vasca.
Una seduta può alternare esercizi di tecnica, partenze, serie intervallate e lavoro continuo. Un allenamento in piscina e una prova in acque libere hanno ritmi e punti di appoggio diversi: è importante sapere quanto durerà l’attività e come sarà organizzata.
Le gare aggiungono un’altra variabile: l’attesa tra una prova e l’altra. Prepara la borsa considerando riscaldamento, eventuali batterie e rientro a casa. Cibo, borraccia e qualcosa da consumare dopo possono essere pratici quanto cuffia e occhialini.
Serie e pause
Il programma determina quando puoi fermarti e raggiungere la borraccia.
Attese
Tra batterie e finali cambiano il tempo a disposizione e le occasioni per mangiare.
Ambiente
Piscina e acque libere richiedono una preparazione logistica differente.
Alimentazione e liquidi per chi nuota.
Nelle giornate con più prove, i pasti e gli spuntini vanno organizzati in funzione del tempo disponibile. Alimenti familiari e facili da trasportare aiutano a non dipendere da ciò che si trova all’impianto. Dopo la sessione, un pasto o uno spuntino può apportare carboidrati, proteine e liquidi.
Essere in acqua non significa poter trascurare l’idratazione. In piscina puoi tenere la borraccia a bordo vasca, se consentito; nelle acque libere le opportunità dipendono invece dal percorso e dall’organizzazione della prova.
Approfondisci: Sports Dietitians Australia — SwimmingPRIMA. DURANTE.
DOPO.
Prima di entrare
Controlla gli orari e prepara ciò che ti serve anche dopo la seduta. Scegli pasti già compatibili con la tua routine.
Tra le serie
Sfrutta le pause previste dal programma. In gara, considera quanto manca alla prova successiva prima di scegliere lo spuntino.
Fuori dall’acqua
Prevedi cibo e liquidi per il rientro, soprattutto quando un secondo allenamento è vicino.
Quale ruolo possono avere gli integratori nel nuoto?
Una fonte proteica in polvere può risultare pratica se non puoi conservare o preparare un alimento, dopo aver valutato ciò che mangi già. Non è richiesta per il solo fatto di nuotare e non sostituisce l’organizzazione dei pasti.
Distingui una formula proteica da una miscela di vitamine e minerali. Nel catalogo Bikey apportano sostanze diverse: conoscere la composizione è più utile che cercare un unico prodotto “per il nuoto”. Un professionista può aiutarti a costruire una strategia personale.
CONOSCI
LE FORMULE.
Una formula proteica e una miscela con vitamine e minerali. Due composizioni da confrontare in base alla tua alimentazione e alle esigenze individuate.
AMIN-PRO
Proteine del siero del latte, vitamine e minerali.
Polvere · gusto cacao
MX ENERGY
Glicina, taurina, magnesio e vitamine C, B6 e B12.
Polvere · gusto limoneAMIN-PRO contiene proteine del siero del latte. MX Energy apporta glicina, vitamine e minerali: i due prodotti non sono intercambiabili e non costituiscono un piano nutrizionale completo. Per ingredienti, allergeni e modalità d’uso fa riferimento alla confezione.
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nuoto.
Bisogna bere anche durante un allenamento in piscina?
La gestione dei liquidi conta anche nel nuoto. Quantità e occasioni dipendono dalla seduta e dall’ambiente: quando è possibile, avere una borraccia accessibile facilita l’organizzazione delle pause.
Le proteine in polvere sono necessarie per nuotare?
No. Sono una possibile soluzione pratica quando l’alimentazione e gli impegni rendono difficile coprire un’esigenza concreta. Il fabbisogno si valuta sull’intera giornata, non soltanto sull’ultima vasca.
Come organizzarsi quando ci sono più gare nello stesso giorno?
Controlla l’intervallo tra le prove e porta cibi che conosci. Conservazione, accesso agli spogliatoi e possibilità di consumare un pasto sono elementi da verificare prima della giornata di gara.
Contenuto informativo generale. Non sostituisce una valutazione nutrizionale individuale.